Empezar a correr es una de las mejores decisiones que puedes tomar para tu salud y bienestar… pero muchos principiantes cometen errores que generan frustración, lesiones o abandono rápido.
Aquí te dejo los 5 errores más comunes y, sobre todo, cómo evitarlos desde el primer día:
1. Correr demasiado rápido El clásico error: salir a toda velocidad y “morir” a los 5 minutos. Cómo evitarlo: La mayoría de tus carreras deben ser suaves, en zona 2 (ritmo conversacional, donde puedes hablar sin ahogarte). La velocidad viene después.
2. No respetar los días de descanso El progreso no ocurre solo mientras corres, sino cuando tu cuerpo se recupera. Cómo evitarlo: Incluye al menos 1-2 días de descanso o actividad ligera por semana. Escucha a tu cuerpo.
3. Aumentar distancia o intensidad demasiado rápido Querer pasar de 0 a 10 km en dos semanas es la vía más directa a una lesión. Cómo evitarlo: Sigue la regla del 10%: nunca aumentes más del 10% de volumen semanal respecto a la semana anterior.
4. Ignorar la alimentación e hidratación Entrenar sin combustible suficiente te deja sin energía y con peor recuperación. Cómo evitarlo: Come algo ligero antes de correr y no olvides reponer carbohidratos y proteínas después.
5. Correr sin ningún plan ni estructura Salir “a lo que salga” funciona las primeras semanas, pero después te estancas. Cómo evitarlo: Sigue un plan básico de principiantes (hay muchos gratuitos). La constancia bien estructurada siempre gana.
Tip clave: La constancia le gana por goleada a la intensidad. Es mucho mejor correr bien 3-4 días a la semana que matarte dos días y desaparecer el resto.
¿Estás empezando a correr o ya llevas algunas semanas? Cuéntame en los comentarios cuál de estos errores te ha pasado (o te está pasando) y te ayudo a corregirlo.